太ももの前側のストレッチ
太ももの大きな筋肉の緊張を取る
人間のカラダで最大の筋肉がある太ももの前側。4つの筋肉を総称して大腿四頭筋と呼んでいる。股関節の屈曲、膝関節の伸展を担う筋肉をメンテナンスし、腰にかかる負担を軽減しましょう
両手をカラダの後ろで支え片足を曲げて座る
床に座り両足を伸ばす。その体制からカラダの後ろに両手をつき、片足を折り曲げる。
上体を後ろにゆっくりと倒してストレッチ
反対の手を手の甲に添え、ゆっくりと床方向に倒してキープする。肩が床から離れないように(※あまりの固さに・・)
手で支えて伸ばす強さを調節
柔軟な人は背中を床につけて行う。硬い人は手や肘でカラダを支え、伸ばす強さを調節する
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