肩こり - 中間市の整体なら「なかま整骨院」

太ももの裏側のストレッチ

ハムストリングスを伸ばす

太ももの裏側にある３つの筋肉の総称、ハムストリングスを伸ばす。大腿四頭筋と反対の役割を担う。表側の筋肉とのバランスを整え、股関節の動きをスムーズにし骨盤を安定させましょう


　片足の裏をもう一方の太ももの付け根に当てる

両足をやや開いて座り、片足を内側に曲げ、足の裏を反対の足の太ももの付け根に当てる



　背筋を伸ばしたまま伸ばした足の方にゆっくり状態を倒す

伸ばした足のももに両手を置き、その上にゆっくりと上体を倒すようにする

　太ももの裏側が伸びたらキープする

上体を倒して、太ももの裏側がストレッチされるのを感じたら、その位置で２０秒ほどキープします

ＮＧ・・膝が曲がったり背中が丸まるのはＮＧ（上体を倒すときは胸を張り、背筋を伸ばす。膝は曲げず、上体の角度で伸ばす強度を調整します）

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