肩こり - 中間市の整体なら「なかま整骨院」

お腹のストレッチ

縮こまったお腹を伸ばして柔軟に

一般に腹筋と呼ばれている腹直筋を伸ばす６つに割れた腹筋は魅力的だが、収縮させるばかりではなく柔軟な筋肉にして背中側の脊柱起立筋とのバランスをとって腰痛予防・改善をしましょう


　うつ伏せの状態から上体を起こしてスタンバイ

うつ伏せの状態から、脇を縮めて両肘で支えながら上体を起こしてスタートポジション




　背中を反らせてお腹をストレッチ

背中を反らせていき、お腹がストレッチされているのを感じたらとめる。出来るだけ天井を見るようにして下さい

　腰の痛みを感じたら無理をしないようにして下さいね

スタートポジションや、反らしたときに痛みを感じたら無理をせず中止して下さいね

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