肩こり - 中間市の整体なら「なかま整骨院」

お尻のストレッチ２

緊張をほぐして骨盤を正しく使う

お尻の筋肉が衰えたりこわばったりすると、お尻が垂れて格好が悪いだけでなく骨盤を正しく使えず腰痛を引き起こす要因にもなる。いろいろな方向から伸ばすと、より効果が得られる


　膝を胸の前にまっすぐ引き寄せる

仰向けの状態から、片ひざを胸の前に上げ、両手でまっすぐ引き寄せて２０秒行ってください




　膝を外側に向けてお尻をストレッチ

膝を外に開き、引き寄せる膝の位置を変えると、お尻のいろんな部分が伸びる




　膝を内側へ引いてストレッチ

膝を体の内側方向に向けて引き寄せる。お尻の外側がストレッチされるのを感じますよ

　腰は浮かさないで膝を抱え込む

膝を抱え込んでストレッチをする時は、腰を反らして床から浮かさないように注意して下さいね

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