肩こり - 中間市の整体なら「なかま整骨院」

太ももの外側のストレッチ

定番メニューとしてしっかり取り入れる

横方向や斜め方向の動きをつかさどる横っ腹の腹斜筋群、股関節の外転を担う大腿筋膜張筋は骨盤の安定に重要な筋肉。これらを柔軟に保って骨盤を正しい位置に安定させ、腰痛を撃退させましょう


　左ひざを立てて足を組み右ひじで押さえる

長座から左ひざを立てて右足の外で足を組む。右ひじを左ひざの外側に回して膝を押さえる




　右肘で左膝を押すように上体を左にひねる

右肘に力を入れ太ももの外側をストレッチさせながら上体を左にひねる




　右ひざを立てて足を組み左肘で押さえる

長座から右ひざを立てて左足の外で足を組む。左ひじを右ひざの外側に回して膝を押さえる




　左肘で右膝を押すように上体を右にひねる

左肘に力を入れ、太ももの外側をストレッチさせながら上体を右にひねる

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