肩こり - 中間市の整体なら「なかま整骨院」

首の前ストレッチ

胸鎖乳突筋のこわばりを取る

首の前側にある胸鎖乳突筋は、胸骨、鎖骨から頭蓋骨の横側にかけての筋肉で、顔を前に倒す動作や左右にひねる動作を行っている。気持ちのいい程度までアゴを上げて行おう。


　顔の前で拝むように全身リラックス

アゴを引いて足を肩幅に開いて立ち（イスを使ってもＯＫ）、両手のひらを合わせ親指をアゴの下に添えるようにする



　後ろを覗き込むように首を反らせる

アゴに添えた親指でアゴを引き上げ、頭を後ろに倒すようにして首の前側を伸ばす




　首だけを倒すようにする

合わせた手の親指はアゴに強くあてるのではなく添えるようにする。首はリラックスさせる。

ＮＧ・・・上体が後ろに倒れたり、腰を反らすのはダメ！！
（アゴを後ろに反らすときは首から上だけを倒してゆき、腰が反ったり上体ごと後ろに倒れないよう注意して下さいね）

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