肩こり - 中間市の整体なら「なかま整骨院」

首の付け根のストレッチ

首の付け根をじわ～っと伸ばす

頭を横に倒して僧帽筋の上部を緩めるストレッチ。反対側の腕を腰の後ろに回して行うと、より首の横側から肩にかけての部分が伸展するのがわかる。
頭と一緒にカラダを動かさないように注意して下さいね。


　片手は頭、片手は腰に回す

リラックスして立ち（イスを使ってもＯＫ）、伸ばしたい側の腕を腰の後ろに回し、反対の手で側頭部に手を当てる




　頭を倒して首と肩をストレッチ

ゆっくりと頭を真横に倒してゆく。首の横や肩がストレッチされるのを感じたらキープする

ＮＧ・・・首を倒すとき、カラダが倒れるのはＮＧ（頭を倒すときは、カラダが傾くとストレッチされないので、頭だけをストレッチして下さいね）

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